KLUB JURAJSKIEJ PRZYGODY

Nordic Walking

 

 

 To intensywny marsz z kijami. Połączenie techniki biegu na nartach i szybkiego marszu z użyciem specjalnie zaprojektowanych kijów.

 

- forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Znany był tam pod nazwą Sauvakävely, co oznacza „marsz z kijkami".

 - to forma aktywności ruchowej na świeżym powietrzu, polegająca na dynamicznym marszu  i odpychaniu się za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijów, dzięki którym angażujemy do pracy większość naszych mięśni.

 

To bardzo tania, prosta i dostępna dla każdego forma ruchu na cały rok, bez względu na pogodę i wiek.

 

Aby nauczyć się chodzić efektywnie potrzebne są:

• chęci,
• czas,
• kije do Nordic Walking,
• profesjonalny instruktor

 

W porównaniu do zwyczajnego marszu,

nordic walking angażuje:

mięśnie górnej połowy ciała,

rozluźnia mięśnie grzbietu

uruchamia mięśnie pleców i brzucha

odciąża kręgosłup i stawy kończyn dolnych.

 

 

Jakie korzyści daje Nordic Walking?

Podczas uprawiania nordic walkingu istotna jest prawidłowa technika chodu, w tym odpowiednie ustawienie kijków.

 

- zaangażowanie 90% mięśni ciała, co powoduje, że trening jest na tyle kompleksowy  i nie wymaga uzupełniania innymi formami aktywności fizycznej

- rozwija się siła i wytrzymałość ramion,

- zmniejsza obciążenie stawów o 30%
- łatwość wchodzenia na wzgórza, zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami,

- badania naukowe wskazują na poprawę kreatywności

  nawet o 60% podczas treningu

- uśmierza bóle reumatyczne

- odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne               dla osób starszych.
- zwalnia tempo chorób takich jak: artretyzm czy cukrzyca
- redukuje stres
- wzmacnia system odpornościowy

- spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu,

- rozwija wytrzymałość, siłę i zdolność ruchową
- obie połowy ciała nabierają harmonii wobec siebie

- redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, co daje korzyści dla osób ze słabszymi stawami                         i nie dość silnymi mięśniami,
- obciążenie stawów jest niewielkie

- redukuje obciążenie stawu skokowego, kolanowego            

  i biodrowego

- serce i układ krążenia podlegają efektywnej stymulacji
- łagodzi napięcie mięśniowe w okolicach barku i  

  sztywność karku

- wzmacnia plecy

- rotacyjne ruchy oddziałują pozytywnie

  na mięśnie grzbietu

- pobudza proces przemiany materii

- trening 1h spala między 400 kcal a 600 kcal             (zwykły marsz w tym samym tempie to 280kcal)

- zmniejsza ryzyko osteoporozy
- obniża cholesterol
- pomaga cukrzykom zachować odpowiedni                poziom  cukru we krwi

- podczas treningu angażujemy nawet 600 mięśni
- jest prostą formą rehabilitacji, pomaga szybciej wrócić

  do zdrowia

 

 

Chęć uczestnictwa w naszych zajęciach leży

po Państwa stronie – my zapewniamy resztę.

 

Służymy pomocą, doradzamy i szkolimy - czekamy na Państwa kontakt z naszym Klubem Jurajskiej Przygody.